Учимся правильно спать

Для того, что бы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим, очень важно выбрать правильную позу для сна. А помогут вам в этом подушка или валик.

Правильно уложенная подушка снимет нагрузку со спины и позволит позвоночнику восстановиться за ночь.

Вот советы американских врачей о том, как расположить подушку в вашей любимой позе для сна.

Если вы спите на…

Расположите подушку…

Расположите валик…

Что это даёт?

Боку

Между коленями

Под поясницей

Снижает нагрузку на поясничные суставы и выравнивает позвоночник (особенно полезно людям больным остеоартрозом позвоночника)

Спине

Ниже колен

Под нижний бок

Немного согнутые колени в этой позе придают позвоночнику его естественный изгиб

Животе

Под ваши бёдра

Под голенью или лодыжкой

Помогает тем кто страдает от поясничных болей

По разному

В соответствующее начальной позе место (см. выше)

Не используйте валик

Позволяет поддержать позвоночник в правильной позе максимально долго

И ещё, несколько советов.

  • Используйте только одну подушку под голову
  • Cлишком толстая подушка может вызвать боли в спине.
  • Следите за тем, чтобы подушка лежала только под головой и шеей, но не под плечами.
  • Старайтесь спать без подушки, когда спите на животе.