Учимся правильно спать
Для того, что бы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим, очень важно выбрать правильную позу для сна. А помогут вам в этом подушка или валик.
Правильно уложенная подушка снимет нагрузку со спины и позволит позвоночнику восстановиться за ночь.
Вот советы американских врачей о том, как расположить подушку в вашей любимой позе для сна.
Если вы спите на…
Расположите подушку…
Расположите валик…
Что это даёт?
Боку
Между коленями
Под поясницей
Снижает нагрузку на поясничные суставы и выравнивает позвоночник (особенно полезно людям больным остеоартрозом позвоночника)
Спине
Ниже колен
Под нижний бок
Немного согнутые колени в этой позе придают позвоночнику его естественный изгиб
Животе
Под ваши бёдра
Под голенью или лодыжкой
Помогает тем кто страдает от поясничных болей
По разному
В соответствующее начальной позе место (см. выше)
Не используйте валик
Позволяет поддержать позвоночник в правильной позе максимально долго
И ещё, несколько советов.
- Используйте только одну подушку под голову
- Cлишком толстая подушка может вызвать боли в спине.
- Следите за тем, чтобы подушка лежала только под головой и шеей, но не под плечами.
- Старайтесь спать без подушки, когда спите на животе.
