Учимся правильно спать
Для того, что бы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим, очень важно выбрать правильную позу для сна. А помогут вам в этом подушка или валик.
Правильно уложенная подушка снимет нагрузку со спины и позволит позвоночнику восстановиться за ночь.
Вот советы американских врачей о том, как расположить подушку в вашей любимой позе для сна.
|
Если вы спите на… |
Расположите подушку… |
Расположите валик… |
Что это даёт? |
|
Боку |
Между коленями |
Под поясницей |
Снижает нагрузку на поясничные суставы и выравнивает позвоночник (особенно полезно людям больным остеоартрозом позвоночника) |
|
Спине |
Ниже колен |
Под нижний бок |
Немного согнутые колени в этой позе придают позвоночнику его естественный изгиб |
|
Животе |
Под ваши бёдра |
Под голенью или лодыжкой |
Помогает тем кто страдает от поясничных болей |
|
По разному |
В соответствующее начальной позе место (см. выше) |
Не используйте валик |
Позволяет поддержать позвоночник в правильной позе максимально долго |
И ещё, несколько советов.
- Используйте только одну подушку под голову
- Cлишком толстая подушка может вызвать боли в спине.
- Следите за тем, чтобы подушка лежала только под головой и шеей, но не под плечами.
- Старайтесь спать без подушки, когда спите на животе.
