Здоровый сон

Все, что вы хотели знать о сне, но были слишком усталыми, чтобы спросить. Вы должны просыпаться свежими без будильника и чувствовать себя бодрыми весь день, если это не так, то вам помогут нижеследующие советы. Депривация сна — это одна из больших проблем, вызванная повышением темпа жизни и недостатком времени на сон. Когда мы спим недостаточно, организм накапливает усталость и наши недосыпы. В результате возникает сонливость. Многие пытаются отоспаться в выходные, но в результате этого нарушаются циркадные ритмы. Советы как улучшить сон:

  1. Сон так же необходим как еда и воздух. Количество и качество сна очень важны. Среднестатистический взрослый человек нуждается в 7-8 часах беспрерывного сна. Если просыпаясь, вы нажимаете на будильнике кнопку «отложить», значит, вы не выспались. Это может вызвано недостатком времени, внешними раздражителями или какими либо расстройствами сна.
  2. Соблюдайте режим. Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Ложитесь в постель, почувствовав сонливость.
  3. Воздержитесь от употребления стимулирующих веществ (чая, кофе). Если вы все же пьете кофе или чай, лучше это делать исключительно по утрам.
  4. Спите на кровати. Чтобы улучшить сон используйте пуховые одеяла и подушки.
  5. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером перед сном. Это может перевозбудить нервную систему, и ухудшить сон.
  6. В спальне лучше включать приглушенный свет, особенно перед сном.
  7. Не расстраивайтесь, если вы не выспались — это только ухудшит положение.
  8. Постарайтесь не делать физических упражнений как минимум за 3 часа до сна.
  9. Не ложитесь спать голодными. Лучше всего слегка перекусить, но избегайте тяжелой пищи перед сном.
  10. Чашка травяного чая перед сном поможет вам уснуть.
  11. Если вы не уснули в течении 30 мин. встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным при тусклом свете. Почитайте книгу.
  12. Поддерживайте в спальне комфортную температуру. Проветривайте перед сном.
  13. Не употребляйте алкоголь, чтобы улучшить сон. Побочных действий гораздо больше и сон алкоголь улучшает только на первых порах.
  14. Если вы спите не один, поинтересуйтесь у вашего партнера храпите ли вы, разговариваете ли во сне.
  15. Если вас что-то беспокоит и сон не улучшается, обратитесь к врачу.